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产后运动、着装

作者:六盘水协和医院2016-07-11 15:26

孕期产后运动、着装

      增加孕妇的心肺功能,促进血液循环、改善孕期的腰酸背痛等不适状况,并利于分娩及产后恢复。

  户外运动可呼吸新鲜空气,增加紫外线的照射,促进身体对钙、磷的吸收,有助于胎儿骨骼的发育,并可防止孕妇缺钙引起的抽筋。同时适当的锻炼,还能增强腹肌,防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产;增强腹肌及盆底肌肉的力量,还可以缩短产程,预防产道撕裂和产后出血,而呼吸控制的练习,可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。

   孕期可做的产前运动:

  1、 做有关对头、背腰肩、骨盆盆底、肌肉、腹部、脚等的产前运动

  2、孕早期如游泳、慢步走、爬楼梯、简单的韵律舞

  3、孕中期可适当增加运动频率、延长时间每日散步半小时至1小时

  4、 孕晚期运动以“慢”为主比如伸展运动;曲伸双腿;轻轻扭动骨盆;身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妇女可选择的运动,这会有助于肌肉的伸展和放松,减轻诸如背痛等问题,使你感觉比较舒服。做操时时间无需太长,动作要慢。

  协和医院特别提醒:孕后期的妇女一定不能过度疲劳,凡事要注意安全。

孕期运动注意事项:

  1、孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋。

  2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式

  3、孕期保胎、有合并症、心率>110次/分禁忌.

  4、孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。

孕期着装:

  1、鞋:应选购鞋跟较低、穿着舒适的便鞋,但鞋底要选防滑的

  2、 内衣:根据妊娠月份选择大小合适的含棉质的支撑式的乳罩 。

  3、短裤: 选择带有约束带的内裤,可任意调节,不要选三角形有松紧带的紧身内裤。

  4、上衣要宽松、舒适,裤装:背带装 、运动裤。

  哺乳期运动、着装:

  1、 阴道分娩的产妇,可于产后6-12小时内起床活动,于产后第2日可在室内随意活动,再按时做健身操。

  2、 剖宫产的产妇,可在产后拔尿管后起床活动,待拆线后伤口不感疼痛时,再做健身操。

  3、 着装:穿着舒适、宽松、棉质的衣服,要经常更换。

  产褥期的护理及营养:

  1、产褥期是从胎盘娩出至产妇全身各器官除乳腺外恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期。一般为6周。

  2、 保持充足的睡眠,学会与婴儿同步睡眠,除白天外保证睡眠时间8-9小时。并保持心情愉快。

  3、 加强营养,多进食蛋白质和多食汤类如鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等,以增加的乳汁分泌。特别注意,产后要多进食补血食品,如大枣、桂圆、猪肝等食品,以防产后贫血。

  4、 乳房护理,穿棉质乳罩,第一次喂奶可用温肥皂水或清水清洗乳头,以后喂奶前用温毛巾擦拭乳房及乳头。正确含接姿势哺乳。

  5、 每日观察恶露量、颜色及气味。如量多且持续时间延长,应及早给宫缩剂。合并感染会有异味及子宫压痛,及时就医。

  6、保持会阴清洁,产后应穿宽大舒适的棉质衣服,勤换内衣裤及卫生巾,防止逆行感染。

  7、保持室内空气新鲜,每日通风两次,每次半小时,夏季可随时通风,防止发生产褥中暑。

  8、 哺乳期注意避孕,产后42天内禁止同房盆浴。产后42天复查。

  以上是关于孕期产后运动、着装的相关介绍,如果您还想了解更多知识,请点击在线预约,会为您详细解答。

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